piatek 3

[...] 38 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: pon sroda piatek 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: [...]

Chciałbym przedstawić swój trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

Witam. Dwa tygodnie temu skręciłem staw skokowy. Byłem z tym w szpitalu i nie stwierdzili złamania ani nic, było to prawdopodobnie skręcenie 3 stopnia. Lekarz dyżurny włożył mi nogę w szyne gipsowa na tydzień do kontroli. Więc w piątek 14.12.2018 wybrałem się do lekarza żeby skontrolował to. Pomacał tą nogę przez szyne w paru miejsach, oczywiscie [...]

Witam, zaznaczę, ze to będzie mój 3 plan FBW a więc: Poniedziałek: przysiad przedni 12/12/12 podciąganie wycisk hantelek skos dodatni 12/10/8 francuz w opadzie tułowia 12/10/8 unoszenie hantelek z suplinacją 12/10/8 unoszenie hantli do przodu 12/12/12 Środa: wykroki 12/12/12 MC 12/12/12 wycisk hantelek płasko 12/10/8 pompki odwrotne 12/12/12 lub [...]

cześć, chciałbym prosić o ocenę mojego planu oraz o ewentualne zmiany i wskazówki. Cel: redukcja i utrzymanie siły Wzrost, wiek, waga: 173cm 17 lat 83kg Staż: 1,5roku Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek [...]

SIemka.Do tej pory mój plan treningowy wykładał tak: Poniedziałek-40 minut biegu Wtorek-siłownia-Klatka,Triceps Środa:Bieganie 40 minut Czwartek:Siłownia-Barki,Biceps Piątek:Bieganie-40 minut Sobota:Siłownia-Nogi, klatka przedramię Niedziela:Wolne do tego, od czasu do czasu dochodził basen, ale od jakiś 2 tygodni bardzo spodobał mi się basen i [...]

[...] laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 baterfly 4x12 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki:bic wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 i hantle tak na boki 4x12 tak samo jak w srode Sorki za nie znajomosc nazw [...]

Witam, Jestem właśnie na cyklu Decaject (400) + 6 strzałów EC Stanoject. Sporo czytałem o produktach EC i dokładnie o Decaject, opinie były bardzo dobre. Problem w tym ze jestem w środku cyklu i prawie nic nie czuje tego koksu, siła prawie nie idzie, nie wspominając o niewielkich wzrostach masy. Nabyłem na pewno dobry produkt EC (przynajmniej ze [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, proszę o opinie i ewentualne propozycje zmian. PN nogi + barki + brzuch WT brzuch SR klatka + triceps CZ PT plecy + biceps SO brzuch ND PONIEDZIAŁEK *przysiady ze sztangą 5s 8powt. *przysiady wykroczne 4s 8powt. *wspiecia na palce 4s 12powt. *wyciskanie sztangi siedząc 4s 8p *unoszenie hantli w bok 4s 8p [...]

Witam serdecznie. Oto mój problem: od prawie dwóch lat ćwicze, niestety z marnymi efektami, moj plan to: Pon i piątek-klatka i plecy wyciskanie w lezeniu płaska ławka rozpietki wyciskanie w lezeniu ukosem do góry wyciskanie w lezeniu ukosem w dół przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławeczki podciąganie sztangi w opadzie podciąganie [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

Poniedziałek wolne Wtorek nogi 4x wspięcia na palce z obciążeniem 4x przysiady z obciążeniem Środa wolne Czwartek - klatka 3x skos 3x prosta 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli Piątek - barki, plecy 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x z przed głowy 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w [...]

Witam. Trenuje juz 4 tygodnie systematycznie poniedzialek, sroda, piatek w domowej silowni. Chcialbym zaczac cwiczyc do poprawnie ulozonego planu na mase miesniowa. Mam 15 lat 180cm wzrostu i waze 71 kg. Bardzo prosze o porady dotyczace planu cwiczen. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 unoszenie hantli na boki 3x12-15 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 3x10 piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 6x10 -wykroki 3x6 -prostownie nog w siadzie 3x6 -wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór

[...] cwicze 4 razy w tygodniu po ok 30 - 40 minut, i przy dobrej diecie w ciagu miesiaca 2-3 kilo przybrałem wagi, poniedzialek, czwartek - klata, barki, nogi, brzuch wtorek, piatek - biceps, triceps, no i jak mowie ze taki mam trening to niektorzy mowią że zły, lecz juz nie mam zakwasów po cwiczeniach i np w srody nic mnie nie boli aha i [...]

Witam.Mam 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS [...]

(A) 1.Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3s 5/5/5 2.Przysiady 2s 12/10 3.Podciaganie sztangi do karku 3s 12/10/8 4.Wyciskanie francuskie 3s 12/10/8 5.Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 // Szrugsy 3s 10/10/10 6.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 10/8/6 7.Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/10/10 8.Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 (B) [...]

Witam. Postanowilem zrobic trening FBW na siłe powiedzcie czy dobrze go ułozylem Trening A : Nogi: Przysiad ze sztanga na karku 2x15 Plecy : Martwy Ciąg 2x15 Triceps : Wyciskanie hantelki za plecami 2x15 Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 Barki : Wyciskanie hantelek nad [...]

Witam!piszę ten temat ponieważ mam problem...otóż zacząłem ćwiczyc jakieś 2 miesiące temu na ,,siłowni"(domowe warunki-do dyspozycji sztanga i hantelek :D),i chciałbym się dowiedzieć czy to ma wogóle jakiś sens.....tzn przedstawię wam mój plan: Co drugi dzień ćwiczę inna grupę mięśni dla przykładu: poniedziałek-klatka środa-biceps piątek-triceps [...]

Witam Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Trening Aerobowy: Poniedziałek,Środa,Sobota,Niedziela: Bieganie lub Rower Czwartek: Koszykówka Trening Anaerobowy: Wtorek,Piątek Jaka polecacie rozpiskę do treningi anaerobowego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 172 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na [...]